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如何有效应对“新型冠状病毒感染性疾病”
来源: 预防医学会供稿 日期: 2020-2-4 作者:

    1、相信科学
    (1)首先,要对新型冠状病毒感染者进行有效隔离、治疗,以减少病死率,阻止新的新型冠状病毒感染者出现,这对于缓解民众“新型冠状病毒感染性疾病”的恐慌心理非常重要。
    要正视自己的焦虑和恐惧情绪,面对未知的病毒,我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,存在很大的不确定性,会让很多人感到,病毒“无处不在”,难以预防。但是,国家卫生健康委和地方政府根据已知疫情给出的防护措施是科学有效的,所以在正视自身恐惧和焦虑的同时,做好一切可能的防护措施。大家要有独立和理性的思维判断力,只关注权威发布平台的消息,不信谣、不传谣,既是保护他人,更是保护自己。面对疫情,正视即可,无须恐慌!

    (2)其次,主动了解相关知识,同时学会判断和筛选信息来源。
    疫情从发生到蔓延开来,网上各种信息不断,学会判断和筛选信息来源,是减少恐惧和焦虑的有效办法。有时谣言传播的速度比病毒传播的速度还快,有时谣言造成的危害比疫情还要大。谣言止于智者,在看到非官方的信息时,要学会自我判断,同时学习一定的专业知识,增加自己的知识储备,提高判断信息真伪的能力。
    病毒是不会脱离某个载体(比如血液、体液、唾液、飞沫等等)独立飘散的,某些人臆想空气中弥漫着病毒,这是不存在的。因此,只要不和病毒感染者近距离接触,没有近距离说话、打喷嚏、共餐等等接触,是不会被传染到的。
    病毒的变异,是自然选择的结果,目的是想与共生体和平相处,而不是为了把共生体干掉,因此,它的变异毒性是逐次降低的,但是传染性会逐次增强。这一次的冠状病毒与SARS是近亲,明显毒性就要低一些,目前的治疗基本上没有用激素,而SARS就必须用,以至于造成治愈者过量激素后遗症,但是这一次的传染性比SARS就更厉害。因此,我们要做的就是放一个大假,放松心情,自我隔离两周,疫情一定会自然得到控制。湖北人停下了出行的脚步,其实就是在刹住疫情前行的脚步,可能在那一瞬间,你们会觉得孤单,但却可能是最不孤独的时刻。因为,我们所有的人都和你们在一起。留在家中就是对疫情最大的奉献和牺牲。
    2、稳定情绪
    (1)首先,要保持心情安宁。心安则身安,若你的心先乱。你就不战而败了,因为让你轰然倒下的不是病毒,而是你自己!压力大、情绪差、睡眠差,过度焦虑、恐惧的情绪也会引起身体的不适,甚至导致免疫力的下降,更容易被病毒感染。所以尽可能的保持一颗平常的心态,做好身体的防护,也做好心灵的防护。只有调整心态,勇敢面对,才能更好地抵抗病毒,才能保护好自己和深爱的家人们。隔离病毒,不会隔离爱,因为爱是桥梁。不去武汉就是支持武汉,不离武汉就是支持全国。
    要坚定相信的力量,与自我对话,自我鼓励。“相信就能创造奇迹“,相信国家,一切都会过去,一切都会越来越好;相信科学,做好预防;相信自己,多正向思维,保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。
    避免频繁刷手机和新闻。如果你感到看手机让你更容易焦虑,要学会“放一放”,可以每天定时查看手机新闻,而不是每分每秒都在“刷屏”。适度转移注意力,在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动,看电视、看书、听歌等,一旦转移注意力到自己平时喜欢的事物上,可以有效缓解焦虑情绪。
    (2)其次,隔离后继续维持规律生活。一旦自己或者家人隔离,突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。
压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力。要及时、正确、合理的表达内心最真实的想法,保持电话与外界的联系,与好友家人倾诉,释放自我的压力,有助于情绪的舒缓。因为,倾诉是一种宣泄,倾听是一种帮助。
    隔离期,请给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。保持良好的作息和运动习惯,和平时一样,该干嘛干嘛,不要轻易打乱平衡。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。坚持运动,运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。
    稳定感对于应对未知感非常重要。遇到短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的,但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。
    抗击病毒感染,领导者和管理者首先管理好自己的压力和情绪,同时也起到稳定军心的作用。所以,珍惜自己安静独处的时光吧,因为“一切的发生都有助于我们"!

    3、保持一个好心情
    要保持冷静、理性。人生是现场直播,不可以彩排、不可以重新剪辑;事情已经发生,不能“重新来过”。正确面对现实,理性分析当前形势、信息;不能人云亦云,也不能怨天尤人。让爱围绕你,喜乐充满你,烦恼都忘记,每天好心情。
    一定要记住,心情好的时候身体会释放出来“好物质”,这个“好物质”对身体有利无害;心情不好的时候身体也会释放出来一些物质,但这些物质是“坏物质”,对身体有害无利。所以,自己的健康其实是掌握在自己的手里的。
    当恐惧袭来时,记住:天空飘来五个字,那都不算事。人们可运用各种心理活动使自己先松弛下来,进而去尝试因恐惧而无法从事的普通行为,持之以恒地进行这种尝试,可使恐惧感最终烟消云散。
    4、尊重医生的生命就是关爱自己
    呼吁广大市民对坚守在一线的医护人员给予更多的支持、信任、鼓励和理解,在就医的时候多一点耐心,多一句关怀。每一个坚守岗位的人,都是一个个跟我们一样坚强又脆弱的生命,背后都有家人等着他们平安归来。不是一句简单的“众志成城”就能概括他们面临的危险与挑战,他们都是在用生命搭建诺亚方舟。
    请珍惜感恩你的这段遭遇,很多人都无缘经历,但它一定是你人生的宝贵财富。曾经看过一个观点,说是为什么中国人的储蓄率一直排在世界其他民族的前列,是因为上下几千年,中国人生活在苦难动荡的时间较多,所以民族缺乏安全感。为了当下增加点安全感,生活中你一定要有几个医生朋友。有了医生朋友你才有了过滤复杂信息后的冷静。所以我们要衷心的感谢我们认识的所有医生朋友,因为有了你们,生活中才有了一些安全感……
    年末年初,医生这个词有了很多戏剧的成分,杀医伤医、抗击病毒、最美逆行者等等。让人想起了98年的洪水,03年的非典,08年的地震。那些消失的背影,人们是否还记得他们曾出现在什么地方?
    相信,春节过了,春天也就不远了,让我们春天再相逢。非常时期,中国公民要尽最大可能保持冷静与理智,千万不要“病毒未来,心态先崩”。比灾情更可怕的是你周边弥漫的恐慌情绪。只要坚定信心,同舟共济,科学防治,精准施策,各自做好自己该做的,我们就一定能打赢疫情防控这场没有硝烟的阻击战!否极泰来,阳光总在风雨后!

 

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